Has probado a parar, reducir la velocidad, meditar, respirar, y tomar consciencia de lo que vas a comer?
Qué tal sentirte en calma, comer conscientemente y saborear los alimentos conectando con ellos, con las sensaciones que te proporcionan?
Todo empieza más atrás, desde el momento en el que miras la nevera, la despensa y sales a por tu comida, para ti y los tuyos. Qué tipo de alimentos elegimos, cómo es el proceso de compra. Estamos atentos?
Y ya en la mesa todo suma: Cómo te sientas a comer, cómo coges los cubiertos, el vaso, el cuenco o el plato. Las pausas que realizas, si lo haces rápidamente, en silencio y con sentimientos y emociones encontradas.
Sin distracciones, móviles, tele, tabletas, ordenador, coche, hablar…Involucrados en lo que hacemos, en silencio, de manera consciente y pausada, saliendo de la rutina, de la manera habitual de comer, parando cuando estemos saciados, cuando hayamos tenido bastante.
Hay tantos si… Cuando comes:
Si comes para nutrirte o para calmar la compulsión.
Si tienes hambre y de dónde viene, dónde la sientes.
Si paras cuando estás lleno aunque haya comida en el plato.
Si te afecta la relación hambre y estrés. Habrá que ocuparse del estrés para acabar comiendo bien.
Si existe la dualidad bueno malo sobre lo que comemos.
Si hay una relación equilibrada con nuestro cuerpo y con la dieta.
Si eres autocompasivo.
Si comes sin juzgar y conectando con la sabiduría de tu cuerpo.
Si el estado de ánimo es el adecuado cuando te sientas a comer.
Si lo haces solo o acompañado y cómo eso influye.
CÓMO COMEMOS MINDFUL EATING:
1 OBSERVA CON ATENCIÓN EL ALIMENTO, EL PLATO.
2 TOMA, COGE UN POCO. Con cuidado.
3 MIRA LO QUE TE VAS A METER EN LA BOCA.
4 TOCA Y HUELE EL ALIMENTO, pon el máximo de sentidos en acción.
5 QUÉ PASA POR TU CABEZA?
6 COME, MASTICA BIEN Y SABOREA, qué sientes, qué pasa en tu boca, en tu lengua y en tu paladar?
7 TRAGA EL ALIMENTO Y OBSERVA EL PROCESO, el recorrido hacia el estómago.
8 HAZLO DESPACIO, PERO NO DEMASIADO, no se trata de comer lento, sino conscientemente.
9 CONCÉNTRATE EN LO QUE ESTÁS HACIENDO, pon los 5 sentidos.
10 AGRADECE LO QUE COMES Y CON QUIÉN LO COMES.